Karın Bölgesi için Sandalye Egzersizleri
Fitness uzmanlarının önerdiği, basit ama güçlü göbek yağlarını yakmak için yapılan sandalye egzersizlerini yapın ve forma girin.
Yüzlerce sektör ve binlerce hizmet için Tavsiyemiz'i inceleyin!
Size en yakın Fitness ve Pilates Salonlarını keşfedin!
1- Sandalye Koşusu :
Koltuğunuza dik oturup bacaklarınızı uzatın. Ayak parmaklarınız ileriyi gösterirken kollarınızı iki yanda tutun.
Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı hafifçe geriye doğru alıp, sandalyeye yaslanın.
Sağ dizinizi yukarı göğsünüze doğru bükün ve sol omzunu diz yönünde içeri doğru çevirin. Sağ dirseğin biraz geride kaldığını hissedersin. Ardından tam tersini yapın.
Bunu sanki koşuyormuş gibi mümkün olduğu kadar hızlı yapmaya devam edin. Her iki taraf için 15 sayı yapın.
2- Sandalye Squat :
Sandalyenizin tam önünde durun ve kalçanızı oturacakmış gibi indirin.
Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğrudan tutun. Avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde tutun.
Dizleriniz tamamen eğilmiş halde kalçalarınızı yavaşça arkaya doğru itin ve oturun.
Yine de çok rahat etmeyin yani aslında amaç oturmak değil, oturur gibi yapıp kasları sıkmak. Kendinizi kaldırın ve orijinal duruş pozisyonunuza dönün.
İdeal olarak, 2×15 seti hedefleyin.
3- Sandalyede Patenci Hareketi :
Sandalyenizin uç kenarına doğru oturun. Sol dizinizi kırın ve yana doğru hafifçe bükün, sağ bacağınızı düz bir şekilde dışarıya doğru uzatın, parmaklarınız karşıyı göstersin.
Kollarınızı hafifçe öne doğru uzatın. Sağ kolunuzu sol ayağınızın iç kısmına erişmeye çalışır gibi aşağı uzatırken aynı anda sol kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve vücudunuzun bükülmesine izin verin. Şimdi, hızla taraf değiştirin.
Her iki taraf için 15 sayı yapın.
4- Sandalyede Twist :
Koltuğunuzda otururken, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sağ dirseğinizi sanki sol dirseğinizin olduğu yere getirmek ister gibi bükün. Karın kaslarınızın gerildiğini hissetmek için hafifçe belinizi döndürün.
Oturur pozisyona geri dönün ve sonraki taraf için tekrarlayın.
3 set x 10 sayı yapın.
5- Sandalyede Plank Hareketi :
Sandalyenizin iki uç köşesine ellerinizi koyarak standart plank pozisyonu sandalye üzerinde alın. Bu sırada sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
Sol kolunuzun iç kısımına değecek şekilde için sol dizinizi bükerek çekin Birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin ve ardından sağ taraftaki dizinizi sağ kolunuza dokunacak şekilde tekrarlayın.
Her iki taraf için de bu tam hareket 1 sayıya eşit olacaktır. En iyi sonucu elde etmek için 15-20 sayı aralıksız yapın. Her zaman kalçaları aşağıda tutmayı ve egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkmayı unutmayınız.
6- Sandalyede Geriye Tekme :
Ayağa kalkın ve sandalyenin arkasına geçip, aranızda birkaç metre mesafe bırakın.
Her iki elinizi sandalyenin arkasına yerleştirin ve hafifçe öne doğru eğilin.
Sol bacağınızı düz şekilde tekme atar gibi geriye yukarı doğru uzatın. Sol dizinizi geri başlangıç noktasına getirin.
Bu tekmelerden en az 20 sayı yapın ve ardından diğer bacağa geçiş yapın.
