Tüm insanların korkulu rüyasıdır fazla kilolar. Kimisi fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken spor ve sağlıklı beslenme hizmetlerinden yararlanarak kilo vermeye çabalarken, kimisi de sadece diyet yaparak zayıflayabileceğini düşünür. Dünya’da en çok obezite görülme oranı ABD olarak bilinse de bu hastalık tüm Avrupa ve Türkiye’de de yaygınlaşmış ve artmış durumdadır.
Zayıflamada Yapılan Diyet Hataları
Dünya Sağlık Örgütü’nün yaptığı bir açıklamaya göre Dünya’da yanlış diyet yapanların ölümleri açlıktan ölen insanların ölümünden çok daha fazladır. Bu çarpıcı açıklamada insanların diyet yaparken ne kadar çok yanlış yaptığını görebiliriz.
En Çok Yapılan Hata;
Diyet yaparken herkesin hayali zayıf ve formda bir vücut yakalamaktır. Fakat birçok insanın yaptığı en büyük hata kiloları hızlı bir şekilde vermeye çalışmaktır. Zayıflarken kilonun yağdan gitmesi gerekirken birçok sitede yazılan kulaktan dolma diyetlerle vücuttan sadece gerekli olan su ve kas gitmektedir. Ayda 5-6 kilodan fazla kilo verimi sağlık açısından pek sağlıklı değildir. Verilen kilo bu değerlerin altında olmalıdır.
Yapılan bir diğer hata ise doktor kontrolü olmadan yapılan diyetlerdir. Çünkü her diyet kişiye özel olmalıdır. Bir diyet bir kişiyi zayıflatırken bir diğer kişiyi zayıflatmayabilir hatta kilo bile aldırabilir. Kişinin metebolizması, kan değerleri, vücudundaki yağ ve kas oranı ve daha birçok şey göze alınarak diyet programı yapılmalıdır. Bu yüzdendir ki bir diyetisyenin verdiği diyet programından başka bir diyet yapılmamalıdır.
Özellikle günümüzde çok yaygın ve popüler olan protein diyetleri veya karbonhidrat diyetleri mevcut. Bunlardan kesinlikle kaçınılmalıdır. Çünkü vücudumuzun tüm gıdalara ihtiyacı vardır.
Reçetesiz olmadan herhangi bir ilaç kullanmakta en çok hata yapılan ve sonucunda ölümle bile sonuçlanabilen bir hatadır.
Bir diğer hata ise spor yapmadan hareketsiz zayıflama düşüncesidir. Hareketsiz ve sporsuz zayıflanamayacağı gibi çok fazla spor ve egzersiz yapmakta vücuda zarar verebiliriz.
Diyete Başlayacaklara İpuçları
- Günde en az 2-2,5 litre su tüketmelisiniz. Su, hem vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur hem de tokluk hissi sağlayarak gereksiz kalori alımını engeller.
- Uyku düzenine dikkat etmelisiniz. Günde 5 saatten az uyumak metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Ayrıca yetersiz uyku, iştahı artıran hormonları tetikleyerek daha fazla yemenize neden olabilir.
- En az 3 ana öğün yemeli, mümkünse 2-3 ara öğünle bu düzeni desteklemelisiniz. Aç kalmak yerine dengeli ve sık beslenmek metabolizmanın aktif kalmasına katkı sağlar.
- Öğün atlamaktan kaçının. Özellikle kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapmamak metabolizmayı yavaşlatır ve gün içinde daha fazla yeme isteğine neden olur.
- Hedeflerinizi gerçekçi belirleyin. Kısa sürede fazla kilo verme hayali kurmak yerine, küçük ama sürdürülebilir adımlarla ilerlemek daha sağlıklıdır.
- Kilo vermeye çalışırken kas kaybetmemek için protein alımına dikkat etmelisiniz. Ancak bu, sadece protein tüketerek zayıflayabileceğiniz anlamına gelmez. Karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller de dengeli bir şekilde alınmalıdır.
- Psikolojik olarak hazırlıklı olmalısınız. Diyet süreci bazen sabır ve motivasyon gerektirir. Kendinize zaman tanıyın ve her küçük başarıyı kutlayın.
- Egzersizi hayatınıza entegre etmeye çalışın. Her gün tempolu yürüyüş yapmak, merdiven kullanmak, evde basit egzersizler yapmak bile zamanla büyük fark yaratır.
- Mümkünse profesyonel destek alın. Diyetisyen kontrolünde yapılan beslenme programları hem daha sağlıklı hem de kişiye özel olduğu için başarı oranı çok daha yüksektir.
Motivasyonunuzu Yüksek Tutun
Diyet sürecinde motivasyonunuzu kaybetmemek için diyetisyenler ve beslenme uzmanlarının da önerdiği gibi kendinize küçük hedefler koyun. Örneğin, bir hafta boyunca şekerli içecek içmemek ya da her gün 30 dakika yürümek gibi basit ama etkili alışkanlıklar oluşturun. Bu hedefleri başardıkça kendinize güveniniz artacak ve süreci daha kolay sürdürebileceksiniz.
Yine bu süreçte sosyal destek oldukça önemlidir. Ailenizle ya da arkadaşlarınızla birlikte diyet yapmanız hem sizi sorumlu hissettirecek hem de moral kaynağı olacaktır. Ayrıca başarılarınızı paylaşmak, çevrenizde sizi destekleyen bir çevre oluşturmak açısından da faydalı olur.
Beslenme ve Hareket Denge İçinde Olmalı
Unutulmamalıdır ki sağlıklı kilo verme sürecinde temel amaç yalnızca tartıdaki rakamı düşürmek değildir. Vücudun sağlıklı çalışmasını sağlamak, bağışıklığı güçlendirmek, enerjiyi artırmak ve yaşam kalitesini yükseltmek de bu sürecin birer parçasıdır.
Bu yüzden egzersiz ve dengeli beslenme bir bütün olarak ele alınmalıdır. Tek başına yapılan diyet kalıcı sonuç vermez; aynı şekilde sadece egzersizle de istenilen hedeflere ulaşmak zor olabilir. Yüzme havuzları gibi düşük darbeli egzersiz alanlarında yapılan aktiviteler, özellikle eklem problemi yaşayan bireyler için ideal olabilir. Tavsiyemiz, bu iki unsuru birlikte değerlendirerek sürdürülebilir bir sağlık planı oluşturmanızdır.
